¿Cómo mejorar tu Rendimiento Deportivo?

Todos sabemos que para ser un deportista de éxito hay que Entrenar duro y Alimentarse correctamente. Pero, ¿sabías que para mejorar tu Rendimiento Deportivo la Mente es otra parte esencial que muchos deportistas no están teniendo en cuenta?

Existen muchas variables subjetivas, con componente psicológico, que afectan a la Óptima Condición Física y Fisiológica de los deportistas: el dolor, la fatiga, el agarrotamiento, la tensión, la concentración, la relajación, etc. Podemos decir que es necesario, para tener éxito a nivel deportivo, tener una Preparación Psicológica para el Deporte.

Resulta curioso pensar que es necesario un Entrenamiento Mental para mejorar nuestras capacidades físicas. Estar concentrados en la actividad deportiva que estamos desarrollando (Ya sea correr, nada, jugar a fútbol, etc), y controlar el estrés, los miedos y la ansiedad que la vida personal y deportiva nos provoca, permite diferenciar a los deportistas de éxito de aquellos que no saben controlar sus emociones. En resumen, nuestro éxito deportivo consistirá en lo Persistentes y Focalizados que estemos en conseguirlo.

No cabe duda que también es fundamental el estrés positivo, el cual ayuda a optimizar tu Rendimiento Deportivo. Pero claro, aunque encontrar el equilibrio entre el estrés bueno y malo es la clave de todo, muchas veces no resulta nada sencilla.

La mente nos controla y puede influir en nuestros resultados deportivos. No sólo es necesario estar preparado físicamente sino mental y emocionalmente. Un deportista debe dejar a un lado sus miedos, dudas o aquellas inseguridades que no le permitan alcanzar sus éxitos.

 

¿Qué técnicas existen para favorecer tu Rendimiento Deportivo?

Para ayudar a disminuir todas esas variables con componente psicológico, que afectan negativamente a los resultados de los deportistas, existe una gran variedad de técnicas para mejorar tu Rendimiento Deportivo:

 

1. Técnicas de Relajación: las cuales consisten en:

– Respiraciones profundas, en la cuales se aguanta la respiración durante unos segundos.

– Relajar la musculatura, contrayendo los músculos del cuerpo durante unos segundo y relajándolos a continuación.

– Visualización. Pensar en aquel sitio que siempre nos hemos sentido felices y seguros.

Concentración, pensar en el ejercicio que vamos a realizar y sentirnos seguros de que lo vamos a hacer bien, no pensar en cosas negativas.

 

2. Masajes: Los masajes no sólo nos alivian de los dolores causados por nuestro entrenamientos diarios sino que reducen el estrés al liberarse en la sangre las conocidas hormonas de la felicidad (dopamina y serotonina). Dichas hormonas también se liberan cuando quedamos con más gente (amigos, familia, etc) o cuando hacemos algo divertido. Un buen masaje conseguirá relajarnos lo suficiente como para conseguir ese sueño placentero ansiado por todos.

 

 

3. Meditación: La meditación budista es muy conocida por reducir los niveles de cortisoles (marcador fisiológico de estrés) y reducir la presión arterial. Por lo tanto, es muy beneficioso para cualquier deportista en sus entrenamientos diarios y en las competiciones deportivas.

 

 

4. Masticar Chicle: Aunque resulta divertido y sorprendente, masticar chicle reduce los niveles de cortisol salival (marcador fisiológico de estrés) y nos ayuda a aliviar la tensión, la frustración y la irritabilidad. Además, masticar chicle nos ayuda a mejorar nuestra salud dental, teniendo por ello los dientes mucho más limpios.

 

 

 

 

Muchas de estas técnicas son sencillas de ejecutar pero muchas veces no son suficientes para alcanzar el Estado Emocional Óptimo en la Práctica Deportiva, sobre todo para los deportistas de élite o aquellas personas que no son profesionales pero compiten con asiduidad.

 

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La Hipnosis ayuda a mejorar tu Rendimiento Deportivo

La Hipnosis sería una buena opción, pero ¿Es posible alcanzar ese Rendimiento Deportivo deseado a través de ella?

 

Foto: Pixabay.com

 

A través de la Hipnosis se pretende modificar la percepción subjetiva de ciertos acontecimientos de índole privado (sentimientos, estados corporales, etc) y así mejorar tu Rendimiento Deportivo. La única forma de llegar a esos pensamientos o sentimientos que nos atormentan y que nos impiden concentrarnos sólo es posible mediante la Hipnosis.

Utilizar la Hipnosis o Hipnoterapia con fines terapéuticos está ayudando a muchos deportistas a superar esos problemas de inseguridad que les impide conseguir la motivación o el rendimiento necesario para su éxito deportivo.

Podemos hacernos una idea de cómo puede afectar a un deportista ese momento previo a una de esas finales tan importantes. Esos pensamientos que pueden provocar en él un estado de ansiedad, inseguridad y estrés para nada placentero.

 

Estudios acerca de la Hipnosis como Técnica Psicológica en el terreno Deportivo

Con la Hipnosis se pretende conseguir en el deportista aquellos estados de ánimos positivos en los cuales se sientan confiados, relajados y tranquilos. Podemos encontrar bastantes estudios acerca de la Hipnosis como Técnica Psicológica en el terreno Deportivo. En estos estudios se observan resultados positivos en deportes como el:

1. Baloncesto: Los resultados apoyan la hipótesis de que una intervención de la hipnosis puede mejorar el rendimiento del lanzamiento de tres puntos en los jugadores de baloncesto y aumentar los sentimientos y cogniciones que se asocian con los estados de flujo o Flow State, conocido como “la zona” es el estado mental operativo en el cual una persona está completamente inmersa en la actividad que ejecuta. El flow ha sido asociado con el éxito deportivo (e.g., la consecución de buenos resultados o marcas) y el estado ideal para competir (Sport Psychologist, 2002, 16(1), 34-47)

2. Ciclismo: Las intervenciones hipnóticas pueden mejorar el rendimiento del ciclismo de competición de élite, además de aumentar los sentimientos y cogniciones asociadas con el flujo (Sport Psychologist, 2005, 19(2), 164-177Universitas Psychologica, 2013, 12(2), 483-491)

3. Piragüismo: En dicho experimento se evaluó la eficacia diferencial de dos técnicas de intervención psicológica – la Hipnosis y la Terapia de aceptación y compromiso (ACT) – para la mejora de la Fuerza Física. Los resultados mostraron mejoras significativas en ambos grupos de intervención en el número de repeticiones en el ejercicio de remo inclinado. (Revista Internacional de Psicología Clínica y Salud, 4(3), 481- 493).

4. Criket: [Sport Psychologist, 2006, 20(1), 94-110].

5. Voleibol: [Journal of Sport and Exercise Psychology, 2010, 32(2), 243-252]

 

Auto-hipnosis o Auto-sugestión ayudan a incrementar tu Rendimiento Deportivo

Seguro que en alguna ocasión hemos escuchado hablar de la Auto-hipnosis o Auto-sugestión. Dicha técnica permite programar o autodireccionar nuestra mente subconsciente para llegar a creer en algo. Dicho de otra forma más sencilla, consiste en cerrar los ojos, pensar en lo que queremos conseguir, visualizándolo con imágenes nuestro objetivo, y olvidarse del resto.

No cabe duda que se puede llegar a mejorar tu Rendimiento Deportivo si lo aplicamos en cualquier competición que vayamos a realizar. Normalmente suele funcionar en aquellas pruebas deportivas en las que el esfuerzo es máximo y el tiempo de ejecución es corto.

De todas formas, está en nuestras manos aplicar estas técnicas o no en nuestra vida diaria y los resultados, según podemos observar en muchos de estos estudios, dependerá de lo predispuestos que estemos a conseguirlo.

Hay que tener en cuenta que esto también es aplicable tanto en las lesiones como al dolor que estas causan. La Hipnosis ayuda a relajarnos, a olvidarnos de ese dolor causado por la lesión, lo que permite recuperarnos mucho más rápido.

Hay muchos deportistas de élite que han fracasado en sus carreras profesionales debido a múltiples factores como: inseguridad, falta de horas de sueño, malos hábitos alimenticios, sobrepeso, exceso de horas de entrenamiento, dolores causados por lesiones, ansiedad, falta de concentración, excesos de horas de fiestas, etc.

Tenemos que tener en cuenta que el deportista de élite tiene que asistir a muchos eventos privados y no saber enfocar todos esos acontecimientos de forma saludable puede provocar un problema de concentración y motivación. Podemos concluir diciendo que para mejorar tu Rendimiento Deportivo todos estos factores influyen y debemos tenerlos en cuenta cuando vemos que nuestros entrenamiento no funcionan.

Las sugestiones Post-hipnóticas son una herramienta clave para potenciar las capacidades competitivas de los deportistas y si os gusta leer más acerca de este tema os dejamos otro enlace a una revista que habla en mayor profundidad: www.hipnologica.org

 

¿Para optimizar tu Rendimiento Deportivo te someterías a una sesión de hipnosis?

¿Conoces a alguien que ya lo haya probado?

Nos gustaría que nos comentaras tus impresiones acerca de este técnica 

 

 

 

 

 

 

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