Todos somos conscientes que el Running está de moda y la presencia del Runner Novato en carreras populares es cada vez más habitual. Salir a correr nos hace sentir libres, eliminamos las tensiones de nuestro día a día y permite mantenernos en forma y saludables.

Concretamente en España, y creemos que es aplicable al resto de países europeos y americanos, el número de Runners se ha triplicado en esto últimos cinco años.

Es aquí donde surge el querido Runner Novato. Es un corredor que detectamos al momento:

1- Ropa de Marca conjuntada, a ser posible toda de la misma marca o de la misma tienda.

2- Tennis nuevos e impecables, puedes verte reflejado en sus zapatillas.

3- Sonrisa de oreja a oreja, no es todavía consciente de lo que va a sufrir en los próximos kilómetros.

¿Quieres saber cuáles son los Errores de cualquier Runner Principiante?

Te lo contamos a continuación

 

Perfil clásico de un Runner novato

Nuestros queridos Feeldeportistas Runners Novatos cometen mucho errores, para nada irreversibles. Con todo nuestro cariño queremos que vean los 5 Errores más habituales de los Runners Principiantes:

1 – Nunca se han sometido a una Prueba de Esfuerzo. El desconocimiento generalizado entre los corredores de su estado de salud es la causa principal de lesiones o taquicardias. Muchas de las muertes súbitas, durante pruebas deportivas de grandes esfuerzos como pueden ser Maratones (42 km de recorrido) o Ultramaratones (50 km , 80 km y de hasta 160 km de recorrido), son debidas al desconocimiento por parte de los corredores de su estado de salud. Someterse a una Prueba de Esfuerzo es clave para evitar cualquier susto y, como no, este tipo de situaciones inesperadas.

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Dolor en el Pecho. Foto:Pixabay.com

 

2 – Falta de Calentamiento y Estiramiento. El Runner Novato nunca Calienta antes de entrenar o competir en pruebas deportivas. Lo peor es la falta de Estiramiento una vez finalizada la actividad deportiva, lo cual es más habitual de lo que parece. Las posibles lesiones están a la orden del día sobre todo si nos somos estrictos en estos hábitos a la hora de entrenar.

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Estiramiento después de Correr. Foto: Pixabay.com

 

3 – Manifiesta Dolores o Lesiones musculares (en especial en los tobillos, rodillas y piernas) con mucha frecuencia. Incluso dolores de cabeza intensos, mareos, desmayos, palpitaciones y taquicardias después del ejercicio.

La falta de información hace que recurramos a buscar respuestas entre amigos, familiares e incluso las redes sociales, nos autotratamos o automedicamos. Nunca consultamos a un médico o experto en actividad deportiva, sentimos que los consejos de las personas más cercanas a uno serán más eficientes que las de cualquier profesional especializado en ese campo.

¡Lo peor de todo es que No se consulta a los Médicos! Hay que estar seguros de que nuestro estado de salud es el adecuado para participar en cualquier prueba deportiva que requiera un sobreesfuerzo, en especial si se tienen patologías previas diagnosticadas. Aunque no lo crean, hay mucha gente participando en MediaMaratones y Maratones sin ser conscientes de los riesgos que corren. Situación que también sucede en cualquiera de las Carreras Cicloturistas, Triatlones y Trailrunning.

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Lesiones habituales de un Runner. Foto: Pixabay.com

 

4 – Nunca ha practicado Deporte en su vida. La moda crea estragos en las competiciones amateurs y el Runner Novato se lanza sin pensarlo 2 veces a pruebas deportivas sin ningún tipo de preparación: Participar en una Maratón o una prueba de Trail running es su objetivo, ¿qué van a pensar sus colegas? Creen que las zapatillas y la ropa de más de 300 euros serán suficientes para competir en ellas. El afán competitivo de los corredores novatos no se puede consideran para nada saludable, el afán de superación nunca ha sido hacer las cosas mal.

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Runner novato sufriendo en un estiramiento. Foto: Pixabay.com

 

5 – Nunca entrena entre Semana. El 90% de los corredores no se preparan adecuadamente para competir en cualquier prueba deportiva. Además, el Runner Novato no sigue un plan de entrenamiento adecuado a su condición física ni una dieta acorde con las necesidades nutricionales que exige cualquier actividad física, en especial salir a correr. El Runner Novato compite a lo loco y casi no entrena, pero quiere participar en todas las pruebas habidas y por haber.

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Runner relajado viendo la Tele. Foto: Pixabay.com

 

Casos de Muerte súbita asociadas al Deporte

No existe un registro completo y fiable, en principio en España, que relacione las muertes súbitas con el deporte.

La realidad es que cada vez escuchamos casos de gente, la cual salió a entrenar o a participar en alguna prueba deportiva conocida, que ha sufrido desmayos, infarto o muerte súbita causada por el sobreesfuerzo. Los medios de comunicación no paran de bombardearnos con noticias trágicas acerca de deportistas que han sufrido algún desmayo o muerte durante alguna practica deportiva.

Nuestra intención no es asustar a nadie sino todo lo contrario: Nuestra intención es animar al Runner Novato a seguir practicando deporte de forma regular pero, eso sí, de forma responsable.

 

Como Runner Novato ¿Qué debo tener en cuenta antes de empezar a correr?

Cuando empezamos a practicar deportes debemos de tener en cuenta que existen muchos músculos, huesos y articulaciones que se coordinan entre sí al mismo tiempo, tanto el corazón como el sistema respiratorio, para empezar a trabajar a todo gas. La presencia de alguna patología previa no diagnosticada puede ser peligrosa para nuestra salud. Debemos cerciorarnos que nuestro estado de salud es el óptimo para realizar dicho esfuerzo.

Cualquiera no está preparado para correr una Maratón, eso requiere sesiones de entrenamiento previas y una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes esenciales para poder afrontarla en condiciones. Es esencial aportar nutrientes antes y durante la práctica deportiva, proteínas y sales minerales esenciales, para tener toda energía necesaria para su ejecución. El Runner Novato debe tener en cuenta que incluso cuando terminamos de correr debemos no sólo hidratarnos sino alimentarnos bien, recuperar los nutrientes perdidos durante la actividad deportiva. Un puñadito de frutos secos es ideal para recargar las pilas antes, durante y después del entrenamiento

Por qué deberías comer Frutos Secos antes y después de Entrenar

 

Muchos corredores reconocen que cuando se lesionan no buscan ayuda profesional. Muchos recurren a consejos de amigos o compañeros de trabajo, incluso la gran mayoría se automedica.

Someterse a una prueba médica, antes de empezar a practicar cualquier actividad deportiva, es fundamental para asegurarnos que hacemos lo correcto y que nuestra salud no se verá afectada. Además, se recomienda estar Federados, si nuestro objetivo es practicarlo de forma intensa y habitual.

Los aficionados al Running se gastan mucho dinero en material deportivo y no son capaces de pagar una prueba de esfuerzo. El miedo a lo que puedan encontrar es uno de los motivos por los cuales la gente desiste.

Según declaraciones de Pedro Manonelles, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), al periódico elespañol.com en muchos casos son las mujeres de los deportistas las que hacen caso a los médicos y, gracias a ellas, muchos obtienen los certificados médicos pertinentes.

 

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¿Cómo sé si estoy Preparado para Correr? Consejos para Runners Novatos

Uno mismo conoce sus limitaciones, quién mejor que nosotros para saber si podemos o no realizar cualquier tipo de actividad física. Pero a continuación te indicados algunos Consejos de Running para Novatos:

1- Si tienes dudas consulta a un Experto. Ante cualquier duda de cómo empezar a entrenar, qué deporte es el adecuado para nuestra condición física, lo ideal es Consultar con un Entrenador Personal. Los Profesionales Cualificados son las mejores personas para orientarnos y enseñarnos las claves para seguir una Alimentación y Rutinas perfectas para conseguir nuestros objetivos. Te recomendamos no consultar con cualquiera, muchas veces estamos rodeados de “enteradillos” que dicen saber de entrenamientos y dietas, luego a la hora de la verdad sabemos más que ellos.

2- Las Agujetas nos indican nuestros límites. Cuando entrenemos y sintamos agujetas, esa será la señal que estamos entrenando bien. Claro está, no aquellas agujetas que no podamos bajar las escaleras o ir al baño, que conocemos a algunos Feeldeportistas que lo han sufrido en sus propias carnes jajajaja. Recuerda Runner Novato: Las agujetas se quitan con más ejercicio. Nunca dejes de entrenar pensando que como tienes agujetas lo ideal es descansar. Todo lo contrario, si descansamos por causa de las agujetas te dolerá más al día siguiente. Compruébalo y verás:

Agujetas y descanso, una mala combinación

Está demostrado que si repites el ejercicio, el cual te causó las agujetas, aumentarás el flujo sanguíneo en la zona afectada y las microroturas musculares causadass por el sobreesfuerzo se repararán. Claro, no vayas como un loco a entrenar al día siguiente con toda la energía. Después de un entrenamiento intenso lo ideal es realizar un ejercicio moderado y trabajar otra musculatura. Puedes ir a nadar o a pasear, todo ejercicio combinado es ideal.

3- No tengas prisas por Participar en grandes Carreras. Empieza con carreras de 5 o 10 km. Ahí serás consciente de tus limitaciones y sabrás qué puedes hacer durante la semana para conseguir la fuerza y fondo necesario para afrontarla. Cronométrate y apunta no sólo el tiempo que has tardado sino cómo te has sentido al terminarla. Existen muchos factores que pueden afectar al resultado de una carrera pero si no apuntas todo no sabrás superarte cada día.

 

Consejos para un Runner Principiante para empezar a Correr

Te dejamos un vídeo con Consejos para empezar a Correr. En él verás a Roger Roca (Campeón del mundo de Duatlón) y Valentí Sanjuan (Deportista de Ultradistancia) proponiéndote una nueva meta:

“Enseñarte no sólo a Correr sino a Disfrutar del Deporte”

 

 

Los Errores del corredor Principiante no deberían desmotivarte

Eso no quiere decir que el resto de runners no tengan algunas de las características comunes de cualquier runner principiante e incluso que cometan los mismos errores de un runner novato. Pero, seamos sinceros, los Runners Novatos se huelen a distancia, son como presas esperando a ser cazadas por un depredador.

Bromas a parte, ser corredor es muy bonito y se disfruta mucho saliendo a entrenar y a competir en cualquier carrera popular de nuestro localidad. Incluso se disfruta viajando con familia o amigos a competir en otras ciudades.

Desde Feeldeporte no queremos desmotivar a nuestro queridos Feeldeportistas Runners, esa nunca será nuestra intención. Queremos que todos sean conscientes de los peligros de iniciarse en este tipo de deporte sin conocimiento previo del mismo: Los conocidísimos “Errores de Runners Novatos”.

 

¡ Ya Sabes ! ¡ Entrena, Disfruta y Vive ! Eso sí, con cabeza.

¿Te sientes como un Runner Novato? ¿Opinas que todo lo que decimos es un poco exagerado?

No te olvides de dejarnos tus comentarios, nos encanta escucharte Feeldeportista

 

 

 

Mónica Blanco Freijo, Dra en Química especializada en Química Orgánica Sintética

 

 

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