¿ Qué comer antes y después de entrenar para ganar masa muscular ? Seguramente, alguna vez, se han preguntado qué alimentos son ideales para obtener los mejores resultados en nuestros entrenamientos para, por ejemplo, ganar masa muscular y, por qué no, no aumentar la grasa corporal.
Si no saben qué comer antes y después del ejercicio, hoy en Feeldeporte les traemos uno de los MEJORES ALIMENTOS que les pueden acompañar antes y después de cualquier entrenamiento
¿Sabes de qué alimento estamos hablando?
Echa un vistazo al siguiente VÍDEO en donde explicamos ….
qué COMER ANTES y DESPUÉS de ENTRENAR
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Pero ¿Es bueno comer antes o después de hacer ejercicio?
Es muy importante comer antes y después de entrenar. Necesitamos energía para poder dar nuestro máximo en el entrenamiento. Y ¿Por qué? Pues muy sencillo:
¿Por qué debemos comer antes y después de entrenar?
– Porque Comer antes de entrenar nos ayuda a obtener mejores resultados: Ganar masa muscular y/o perder grasa. Gracias a este aporte calórico tenemos la energía suficiente para lograr nuestras metas diarias en nuestros entrenamientos.
Recuerden, nuestro cuerpo necesita nutrientes (Energía, gasolina) y eso, siempre, nos lo va proporcionar los alimentos que comamos antes o después de entrenar.
El alimento, que necesitamos antes de entrenar, dependerá siempre del tipo de actividad deportiva que vayamos a realizar. Suelen ser comidas ligeras (fáciles de digerir) y debemos ingerirlas unos 30-60 minutos antes del entrenamiento, así toda la sangre no estará haciendo la digestión.
– Porque Comer después de entrenar ayuda a que nuestros músculos se recuperen y crezcan. Después de entrenar, debemos consumir alimentos ricos de proteínas. Crear y recuperar el tejido muscular es importantísimo si queremos generar más masa muscular.
La proteína en polvo es la mejor opción, mezclada con bebidas vegetales como la leche o bebida de almendras, bebida de quinoa o leche o bebida de soja.
Este tipo de proteínas en polvo deben ser bajas en carbohidratos como los azúcares y bajas en grasas. Debemos tener claro que, después de entrenar, lo que NO QUEREMOS es aumentar la grasa corporal sino la masa muscular.
También podemos comer proteína animal como el pollo, el pavo, el atún o el salmón, acompañado de verduras.
En principio es innecesario, para el deportista de a pie, hacer deporte en ayudas o mal alimentado. Sí es cierto que a muchos deportistas les encanta entrenar en ayunas para perder grasa. Pero ¿Realmente entrenar en ayunas es bueno?¿Incluso entrenar en ayunas quema grasa? Este tema lo abordaremos mucho mejor próximamente en otro vídeo ¿No creen?
Pero, sabiendo todo esto ¿Qué alimento es ideal antes y después de hacer ejercicio?
¿Qué comer antes y después de entrenar?
Comida pre y post entrenamiento
1º) Los Frutos Secos:Comida pre y post entrenamiento fundamental.
Uno de los alimentos esenciales, que debemos comer antes o después de hacer ejercicio, son los FRUTOS SECOS. Y ¿Por qué? ¿Por qué comer frutos secos? ¿Qué beneficios tienen los frutos secos cuando hacemos ejercicio?
FRUTOS SECOS antes y después de hacer ejercicio
¿Por qué debemos comer Frutos Secos antes y después de Entrenar?
Los Frutos secos son uno de esos alimentos que podemos comer antes y después de hacer ejercicio. La comida post y pre entreno ideal porque:
- Nos aporta energía de forma natural.
- Alimento rico en Proteínas
- Alimento que complementa nuestra dieta con Vitaminas (como la vitamina E, B2, B3, B5, B6 y C) y Minerales (como el Potasio, Magnesio, Fósforo y Calcio).
- Nos previene de enfermedades cardiovasculares por su gran aporte de Ácidos Grasos esenciales como el Omega-6 (Ácido graso 18:2) y Omega-3 (Ácido graso 18:3).
Cuando tengas dudas de que comer antes y después de entrenar, nunca debe faltar en nuestra dieta un puñado de frutos secos.
¿Cuáles son los frutos secos ideales para un deportista?
Tanto los frutos secos oleaginosos, aquellos que llevan cáscara (almendras, cacahuetes, castañas, anacardos, avellana, nueces, piñones o pistachos) como las frutas deshidratadas o Frutas desecadas (manzana, uvas, albaricoques, plátanos, papaya, piña, dátiles, ciruelas e higos) son los alimentos ideales para cualquier deportista.
Si debemos elegir entre consumir frutos secos o frutas desecadas te recomendamos encarecidamente los primeros, ya que tienen menor cantidad de azúcar.
Además, hay que intentar no consumirlos tostados, fritos o salados, cuanto más natural los compremos más equilibrados serán para nuestra dieta.
Si aún tienes de dudes de por qué debemos comer frutos secos antes y después de entrenar les invitamos a que leas nuestro post en el que os explicamos los 10 Beneficios de los Frutos Secos en la vida de un Deportista, en especial para Feeldeportistas Ciclistas y Runners, los cuales realizan entrenamientos mucho más intensos.
Además, les explicamos cómo debemos conservar perfectamente los frutos secos cuando vayamos a hacer entrenamiento o pruebas deportivas intensas.
Incluso, si les pica la curiosidad les dejamos unas tablas muy chulas que muestran de forma muy sencilla los correspondientes Valores Nutricionales de los Frutos secos ¡Echen un vistazo! ¡No se lo pierdan!
2º) El Gofio: Alimento ideal antes y después de Entrenar.
Uno de los alimentos perfectos para cualquier deportista es el Gofio, un alimento con alto contenido en nutrientes esenciales, rico en fibra, vitaminas y minerales, indispensable en una dieta equilibrada.
Gofio antes y después de hacer ejercicio
Eso sí, Lo ideal es gofio comer antes de entrenar, por su alto contenido en carbohidratos como por ejemplo azúcares (100 gramos de Gosio tienen: Hidratos de Carbono: 70.9 g, de los cuales azúcares: 24.9 g)
Este tipo de harina la pueden combinar con plátano, con leche de de vaca o bebidas vegetales como la soja, quinoa o almendra.
Investigaciones recientes confirman que el consumo diario de Gofio disminuye el riesgo de padecer enfermedades arteriales cononarias.¿No me creen? Echen un vistazo al artículo que os dejamos a continuación ¡No tiene desperdicio!
3º) Cereales: Alimento que es bueno comer antes o después de hacer ejercicio.
¿Cuáles son los mejores cereales para deportistas? La avena, la cebada, el centeno, el maíz, el amaranto, la quinoa, el mijo, son algunos ejemplos de cereales ricos en proteínas y aminoácidos, fibra, vitaminas y minerales que además de saciar el apetito nos aportan hidratos de carbono de fácil digestión.
Cereales antes y después de hacer ejercicio
4º) Frutas variadas que no deben faltar en nuestros entrenamientos.
Por ejemplo, la manzana y el plátano son unas de las frutas ideales para comer antes y después de entrenar y ¿Por qué? Porque junto a los frutos secos, la avena y el gofio, completan esos snacks que necesitamos comer antes y después de entrenar. Nos aportan carbohidratos, minerales, vitaminas y grasas vegetales necesarios para nuestros entrenamientos.
frutas antes y después de hacer ejercicio
¿Dónde podemos comprar frutos secos naturales más baratos?
Últimamente el precio de los Frutos secos ha aumentado debido a la gran demanda, el kilo de frutos secos cuesta el doble que unos buenos percebes gallegos. Ese es el caso del fruto seco más caro del mercado: el piñón (unos 50-60 euros/kg).
El aumento de demanda y el descenso de empresas extranjeras que lo comercializan han provocado esta subida de precios de los unos de los alimentos ideales para cualquier deportista. Se ha convertido en el oro verde, similar al aceite de oliva.
Para poder ahorrar comprando frutos secos lo ideal es comprarlo a granel. Los paquetes de 1 o 2 euros encaren mucho nuestra cesta de la compra ya que el precio por kilo de dicho productos es muy superior. Incluso, este tipo de envases tan pequeños no duran nada y tenemos que ir de nuevo comprar al supermercado nuestras provisiones para entrenar.
Los sitios donde puedes comprar frutos secos a granel baratos son en las grandes superficies como: Carrefour, AlCampo, Corte Inglés, etc. Pero también los puedes comprar por Internet.
En nuestra Tienda Online de Feeldeporte podrás encontrar todos estos Frutos Secos
¿Aún tienes dudas acerca de qué comer antes y después de entrenar?
¿Ya incluían Frutos Secos en su dieta? ¿o Gofio? ¿cereales?
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Creación, Redacción y Edición del Vídeo: Mónica Blanco Freijo
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